Caminhada Esportiva

A caminhada esportiva é o esporte que mais cresce no mundo.

Hoje nos Estados Unidos são mais de 50 milhões de praticantes.

Segue como sugestão um programa básico de caminhada (para iniciantes) de 8 semanas. Sempre é bom lembrar da importância de fazer um check-up geral com um médico especializado, e uma avaliação ortopédica antes de iniciar qualquer atividade física.

Vale lembrar também de certos cuidados iniciais, tais como:

• Jamais sair para caminhar em jejum ou sem estar devidamente hidratado, é prejudicial para a sua saúde, faça uma alimentação leve (conforme sugestão do médico endocrinologista ou nutricionista)

• Fazer no mínimo 10 minutos de alongamentos antes e após a atividade física, como forma de oxigenação dos músculos solicitados e para prevenir possível lesões

• A caminhada é uma atividade física natural e extremamente saudável, porém, para ter efeito no sistema cardiovascular, respiratório e produzir a queima de gordura, deve ser praticada em ritmo constante onde o praticante possa solicitar a movimentação regular dos membros inferiores (pernas) e superiores (braços)

• Usar tênis bem acolchoado e flexível para absorver o impacto durante a caminhada e prevenir lesões devido ao peso excessivo

• Procure um parque, uma praça, ou mesmo um pátio de estacionamento para praticar a sua caminhada, evitando sempre lugares de muito movimento (devido os riscos com carros) e poluição, ou circuitos repetitivos com muita curva

• Quanto às roupas, dê preferência às folgadas, que facilitem a locomoção, e se possível de tecido tipo cool-max ou dri-fit, que facilitem a transpiração e a troca de oxigênio com o meio ambiente

• Lembrem-se que: se você foi sedentário por vários anos, tenha consciência e paciência de dar um tempo para que o seu organismo se adapte a atividade física, que para ter efeito benéfico é fundamental que seja praticada de forma constante e regular por várias semanas, anos, até fazer parte de sua rotina diária