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| Por Niedja Rosane | |
| 24 de agosto de 2007 | |
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A frequ?ncia card?aca ? o melhor par?metro para se monitorizar a atividade f?sica , ela deve subir at? um determinado limite que varia conforme a idade, exerc?cio e o pr?prio condicionamento de cada um. Existem mapas que mostram esses c?lculos, os quais o m?dico e o preparador f?sico, verificam. Veja a seguir uma regra pr?tica de calculo de frequ?ncia card?aca adequada para a idade: * Valor procurado m?ximo para treinamento c?rdio-respirat?rio = (220 ? idade) x 0,85 * Valor procurado m?nimo para treinamento c?rdio-respirat?rio e m?ximo para perda de peso = (220 ? idade) x 0,75 * Valor procurado m?nimo para perda de peso = (220 ? idade) x 0,65 Exemplo: Indiv?duo com sa?de, sem restri??es, de 50 anos, que deseja perder peso: # FC m?x = (220 ? 50) x 0,75 = 128 # FC min = (220 ? 50) x 0,65 = 110 Este indiv?duo deve trabalhar com a frequ?ncia card?aca entre 120 e 127. Este mesmo indiv?duo, querendo treinamento para melhora c?rdio-respiratoro: FC m?x = (220 - 50 ) x 0,85 = 144 Agora deve treinar entre 127 144 bpm. O limite de seguran?a e efici?ncia do condicionamento podem ser controlados atrav?s da medida pelo pulso arterial, imediatamente ap?s o exerc?cio e, novamente, depois de um minuto, o grau de condicionamento e seu progresso podem ser estimados pela rapidez da queda da frequ?ncia card?aca. |
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